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Fini les bonnes résolutions
85% des bonnes résolutions sont abandonnées avant la fin du premier mois. Pourquoi ?
Pas assez clairement définies, zou allez faire un pt tour sur ces anciennes vidéos pour voir comment faire.
https://www.youtube.com/watch?v=AydddS2jqxM&t=63s
https://www.youtube.com/watch?v=1HxmrGcIcjs
Définies à partir d’un manque et donc zéro motivation.
On commence donc par faire la liste de tout ce qu’on a réussi au cours des 12 derniers mois dans les différents domaines de la roue de la vie : famille, couple, travail, finance, sport, santé, loisir, études, développement personnel, spiritualité….
On célèbre, on se félicité et une fois notre confiance en nous au top, on choisit un objectif qui nous enthousiasme.
Avec notre motivation, à présent, au max, on définit une première étape qui nous met le pied à l’étrier et on se prépare à célébrer cet objectif atteint, fin 2023.
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Je fais comme Disney pour réaliser mes projets
Rêver sans limites, laisser toutes vos idées émerger, donner libre cours à votre imagination et vos désirs, faire comme si tout était possible….
Et seulement ensuite travailler sur les « comment » et évaluer en pensant aux « pourquoi ». C'est la méthode qu'utilisait Walt Disney.
Walt Disney était trois personnages à la fois mais jamais en même temps.
Tantôt rêveur, tantôt réalisateur, tantôt critique et ça lui réussissait plutôt bien.
Envie de connaître sa stratégie modélisée par le PNL ? Suivez le guide.
1ére étape : définir les ancres spatiales/physiologiques/kinesthésiques
Trouver un endroit particulier où vous rêvez facilement (face à une grande fenêtre, dans la salle de jeu…), trouver votre position de rêveur (coucher sur le dos mains derrière la tête, regard vers le haut…), en vous reconnectant aux moments où vous êtes particulièrement rêveur, retrouver les émotions/sensations qui sont présentes.
Idem pour le réalisateur et le critique.
2éme étape : le projet dans la peau des 3 personnages
-Commencer avec le rêveur (lieu-posture-sensations) et laisser venir toutes les idées TOUTES, sans aucune censure. Question clé : quoi et quoi encore.
-Passer au réalisateur et lui demander d’établir le plan des actions avec les idées du rêveur (ressources, responsabilités, deadlines…). Question clé : comment.
-Passer au critique et lui demander d’évaluer le plan d’action, ce qui manque, ce qu’il y a de trop, pourquoi ci ou ça (pas de critiques négatives) Question clé : pourquoi.
-Retour au réalisateur qui cherche des solutions aux thèmes soulignés par le critique
-Aller-retour entre le critique et le réalisateur jusqu’à ce que le critique soit satisfait.
Attention : on ne touche pas au rêveur, aucune critique sur les idées du rêveur, uniquement sur le plan d’action. On laisse le rêveur rêver car c’est parmi ses idées que se trouve ce qui fera la différence, ce qui fait notre particularité, notre style, notre touche unique.
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Basta avec les "Je dois "
Basta avec les « Je dois »
Avez-vous déjà fait le compte de tous les « Je dois », « Je ne dois », « Je ne peux », « Il faut », « Il ne faut pas » que l’on utilise au quotidien et dont on se passerait bien.
Petit exercice pour y parvenir :
1/ Identifier les « je dois » etc. qui nous turlupinent (ennui ou peur)
2/ Trouver la croyance qui se cache derrière en terminant la phrase : Qu’est-ce qui se passerait si je ne le faisais pas ?
3/Rechercher 3 contre-exemples, de quand je ne l’ai pas fait sans que cela ait de conséquences.
4/S’assoir sur une chaise et prononcer à voix haute le premier contre-exemple en utilisant le « Je »
5/Se lever, s’imaginer encore assis et dire à son oreille droite, le contre-exemple en utilisant le « tu », idem avec l’oreille gauche et le dessus de crâne.
6/Faire de même avec les 2 autres contre-exemples.
7/Ressentir l’allégement 😊
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Video Milena 25 Juillet
Je rebondis
Allez hop, je ne reste pas au fond du trou, je remonte la pente, je me relève.
Mais comment font les gens résilient.
Quelques points qu’ils ont en commun :
1/ Langage bienveillant
Utiliser le verbe avoir pour expliquer ce qui leur est arrivé plutôt que « être « pour se juger
Délimiter l’évènement dans le temps et le domaine de vie
2/ Interconnexion aux autres et demande d’aide spécifique
3/ Contact avec la nature
Bonnes vacances à toutes et tous.
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Je reste authentique
L’authenticité est du domaine de l’être plus que de l’avoir. C’est une façon d’agir et de réagir en accord avec ce qu’on est.
D’après Brené Brown*, l’authenticité est la pratique quotidienne qui consiste à ne plus attacher d’importance à ce que nous sommes censés être d’après nous, pour accepter d’être ce que nous sommes.
Donner plus de poids à ce que l’on est censé être, revient à nous renier, à jouer un rôle. Et tout ce qui n’est pas dit, ne se dissipe pas, au contraire, cela ronge à l’intérieur.
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*Pour aller plus loin : Brené Brown « Cessez d’être parfait, soyez vous-même ! » https://www.amazon.fr/Cessez-d%C3%AAtre-parfait-soyez-vous-m%C3%AAme/dp/B01JHT8ZI8
*Foulard : Les Belles vagabondes https://lesbellesvagabondes.com/en/
https://www.youtube.com/watch?v=e-b3ob5ErMI&t=99s
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Vive l’imposteur en vous
Bravo, si le symptôme de l’imposteur se réveille c’est que vus êtes sorti de votre zone de confort, que les autres vous trouvent des compétences, que ce que vous faites, vous tient à cœur et que vous êtres entrain de découvrir des choses sur vous.
Tips et trucs pour s’en sortir :
*En parler
*Chercher l’origine de la croyance limitante
*Se comparer par rapport à sa propre évolution
*S’auto-évaluer : liste de réussites-compétences-compliments (factuels)
*L’accepter et JFDIA, Just Fucking Do It Anyway
*Dire simplement merci quand on vous fait un compliment
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Rangement mental de Printemps
On vire nos vieilleries mentales, nos ritournelles de victimisation et on fait de la place pour ce qu’on veut vraiment.
Imaginez une commode avec plusieurs tiroirs de couleurs.
Chaque tiroir correspond à un domaine de votre vie :
Ex : vie de famille, couple, travail, hobbies, santé, spiritualité, développement personnel, volontariat…
Imaginez mentalement ce que vous aimeriez trouver dans chaque tiroir, les couleurs que vous aimeriez voir dominer.
Ouvrez le premier tiroir, est ce que cela correspond à vos attentes ? Vous vouliez du rose et vous trouvez du gris, à quoi correspond ce gris dans ce tiroir (domaine de vie) particulier.
Identifiez la pensée qui apparaît.
Trouvez les actions qui y sont associées.
Pour chaque action, posez-vous les questions suivantes :
Qu’est ce que je gagne à faire X ?
De quoi cela me protège ?
Qu’est-ce-que je perdrai si j’arrêtai de faire x ?
Une fois identifiée l’intention positive/bénéfice secondaire de X, trouvez une autre action qui permettrai d’apporter les mêmes bénéfices.
Mettez en place cette action + trouvez une solution pour l’action que vous ne ferez plus.
Passez aux tiroirs suivants
A la fin, regardez votre vie qui correspond à ce que vous voulez vraiment avec ce rangement/changement. Souriez
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Nouvelle année, nouvelle thématique : Je change, tout change.
Nouvelle année, nouvelle thématique : En 2022, je change.
Je continue bien sûr de sourire et de rester zen mais je vais plus loin : je passe à l’action pour obtenir ce dont j’ai envie, être qui je veux être, vivre la vie que je veux vivre.
Comment ?
*en me responsabilisant : mon bonheur, bien-être, satisfaction… dépendent de moi
*en affinant mes objectifs jusqu’à obtenir des actions qui dépendent de moi
*en acceptant ce qui ne peut être changé
*en sortant du « Pourquoi c’est toujours à moi de changer ? » Pourquoi ? Et bien parce que l’alternative, c’est le statu quo : ok ne changez pas mais la situation ne changera pas non plus. Et si ce que vous avez déjà changé jusqu’ici n’a pas porté ses fruits, et bien changez autre chose.
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Bilan 2021 Autrement. Plans 2022 Joyeusement.
Faire le bilan de l’année écoulée en se focalisant sur tout ce qui s’y est passé et pour lequel on ressent de la gratitude, ça change tout.
Planifier ses objectifs en les ressentant comme s’ils étaient déjà atteint, ça donne une pêche d’enfer pour se lancer.
Ça vous tente ? Alors zou, on écoute les explications de la vidéo.
Matériel nécessaire : une roue de la vie avec les domaines de vie qui me concernent (modèle ci-dessous) et un petit objet (pierre, caillou, pièce de monnaie, grelot…)
Dans une main : gratitude pour chaque domaine de vie en 2021
Dans l’autre main : planification d’objectifs ressentis (visuellement, auditivement et kinesthésiquement) comme s’ils étaient déjà atteints pour chaque domaine de vie.
A la fin, un désir (ou plus) pour les autres.
Amusez-vous, ressentez, soyez heureux. Top à faire en famille.
Roue de la vie :
https://images.app.goo.gl/gh6nBaMKYY8WLTw49
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Technique des affirmations devant le miroir.
S’aimer soi-même, s’accepter, se respecter, c’est la base. Alors répétez-le-vous avec un grand sourire en vous regardant dans le miroir. Cela peut-paraître bizarre au début et après quand on y réfléchit cela devient l’évidence même. « Charité (amour pur) bien ordonnée commence par soi-même », alors zou, écoutez cette vidéo, répétez les phrases ci-dessous, méditez sur tout ce que je raconte et lisez Louise Hay pour approfondir.
Je m’aime
Je m’approuve
Je m’accepte
Je me respecte
Je me pardonne
Et lorsque vous vous voyez dans le miroir pour la première fois de la journée, souriez -vous et demandez-vous comme le ferait un relation client « Bonjour que puis-je faire pour toi aujourd’hui, qu’est-ce qui te rendrait heureux-se ». Top pour découvrir ce qui nous nous fait vraiment du bien et pour se responsabiliser afin de l’obtenir.
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Si je fais partie du problème, je fais partie de la SOLUTION.
Cinq petites minutes pour découvrir un concept qui peut révolutionner votre façon de vivre et solutionner vos difficultés.
Si je fais partie du tout, je peux agir sur le tour. Idem avec les problèmes, si j’en fais partie je peux agir pour changer la donne. De quelle manière ai-je contribué à la problématique que je traverse, que puis-je en apprendre et que puis-je modifier pour en sortir.
Si cela est vraiment hors de ma portée, de quelle façon ma façon d’interpréter le problème contribue à le maintenir d’actualité.
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Tips et trucs de Chantal "Brin de sagesse" pour vivre plus heureux.
Après un burnout et un gros passage à vide, Chantal, est partie à la découverte de soi et s’est donné l’autorisation d’être qui elle est, de suivre à ses envies, de vivre comme elle l’entend, de s’amuser, d’oser écrire…
Quelques-uns de ses tips & trucs :
*S’accepter dans sa totalité, qualités et défauts compris
*Ecouter son enfant intérieur et tenir compte de ses messages
*Cesser les comparaisons
*Tenir compte du corps
*Oser être qui on est et donc savoir qui on est. Le plus grand tip est donc bien de « mieux se connaître. » Pour se faire Chantal vous propose ses cours de yoga et accompagnements en ligne et en présentiel, ses interviews de personnes inspirantes (j’ai été interviewée oui oui oui 😊) et ses bulles de conscience sur sa chaîne YouTube ainsi que la lecture de son livre «Sur le chemin de mon éveil », recueil de 52 textes (un par semaine d’année calendrier), agrémenté de ses magnifiques illustrations.
Pour la suivre : https://www.youtube.com/channel/UCjgISl4qypCMuJjK4jStjXA
Pour s'abonner à sa Newsletter : https://www.brindesagesse.fr/
Pour se procurer son livre "Sur le Chemin de mon éveil... de cœur à cœur" : https://www.brindesagesse.fr/mes-creations
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Comment contribuer á un monde plus joyeux et plus convivial?
Pour contribuer à un monde plus joyeux et plus convivial, vous faites quoi vous ? Ou vous feriez quoi ? Ou que devrait-il se passer pour que vous ayez l’impression de vivre dans un environnement allègre et accueillant ?
Personnellement, j’appuie sur les touches sourire et gratitude.
+ de sourires en ayant recours à ma liste à sourires et en pratiquant le sourire du bouddha et le sourire crayon, ainsi qu’en prenant le thé avec mes émotions pour comprendre leur message et les changements qu’elles demandent.
+ de gratitude en remplissant mon carnet chaque soir de choses pour lesquelles je suis reconnaissantes
+de convivialité en faisant des choses pour les autres, car oui, ça fait du bien de faire du bien 😊
Et vous ? Comment pourrais-je étoffer ma boite à outil pour contribuer à ce fameux monde plus heureux et plus convivial ? Hâte de vous lire.
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J'écris mes Objectifs partout. Activer la Formation Réticulée.
Il vous est déjà arrivé d’oublier de noter un rendez-vous et de le zapper ? C’est pareil pour les objectifs. Les noter vous permettra d’y penser mais aussi d’activer les radars et détecteurs qui vont filtrer parmi toutes les informations qui vous parviennent, celles qui peuvent vous être utiles pour atteindre vos objectifs, c’es le rôle de la formation réticulée. Et tant qu’on en est aux objectifs, autant les définir selon la technique PNL de la bonne formulation, à savoir :
-L’énoncer de façon positive
-S’assurer qu’il émane d’une initiative personnelle
-Inclure une procédure de vérification
-Définir le contexte (où, quand, comment, avec qui)
-Identifier les ressources nécessaires
-Vérifier l’écologie
-Faire le premier pas
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Dépasser ses croyances limitantes avec le jeûne.
*Dépasser mes croyances limitantes avec le jeûne.
J’étais du genre à penser que si je ne mangeais pas à heure et à temps, j’allais avoir de terribles maux de tête, suivi de malaises horribles, qui finiraient en syncopes à répétitions … bref que tout ça allait mal terminer. Après 1 semaines sans rien manger, si ce n’est un bouillon le soir, et à crapahuter en Auvergne, le tout en pleine forme et avec le sourire, j’ai changé d’avis et tordu le cou, une bonne fois pour toute, à ces croyances qui me compliquaient bien la vie depuis l’adolescence.
Pas folle la guêpe (et surtout terrifiée 😊), j’ai fait ça encadrée et accompagnée. Si le cœur vous en dit, voici le lien de l’experte en nutrition et diététique, la dynamique et didactique Christine Seimandi de la Fédération Jeûne et Randonnées.
https://www.dietethique-seimandi.fr/
Bonne écoute et bonne révision de croyances liées à l’alimentation 😊
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La règle magique du 5 pour 1, pour améliorer toutes vos relations.
Pour chaque interactions négatives (haussement de voix, méchant regard, critique…), au-moins 5 interactions positives (petite blague pour désamorcer la tension, pression de la main, sourire, oreille attentive, compliment, reconnaissance…) Ce n’est pas l’ampleur des gestes qui comptent mais leur fréquence relative.
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Le pouvoir lumineux d'un compliment.
C’est gratuit et ça peut rapporter très gros à votre niveau de bonheur. S’exercer à faire des compliments sincères et gratuits, sans rien attendre en retour et voir la joie de celui qui les reçoit. Apprendre à recevoir les compliments sans ses poser de question, juste profiter de ce cadeau.
Recevoir une double ration de bonheur, celle d’avoir fait un cadeau et le sourire que l’on reçoit en échange. Oui, ça fait du bien de faire du bien.
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Se voir morte, rester sereine et changer ce qui doit l'être.
Une vidéo un peu plus personnelle, sur mon expérience de mort imminente. Décoder les messages de nos accidents de parcours et apporter les changements qui ont besoin d’être apportés.
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Je tiens un cahier de FIERTÉ.
Comment créer un nouveau lien neuronal qui me permette d’augmenter ma confiance en moi.
Chaque soir pendant 100 jours, écrire dans un carnet, 3 choses pour lesquelles je suis fier/content de moi.
-avoir aidé quelqu’un….
-s’être surpassé….
-avoir obtenu un bon résultat, avoir atteint un objectif…
-avoir eu un nouveau ressenti : être rester calme au lieu de s’énerver….
La différence entre fierté et orgueil (vanité, prétention, imbu de sa personne)
Fierté : (sans comparaison extérieure, après un effort fourni, en silence) : je fais les choses bien, mieux par rapport à ce que je faisais avant.
Orgueil (comparaison avec les autres, recherche les compliments, bruyant) : je fais les choses mieux que les autres.
https://www.youtube.com/watch?v=JfMDxNIK-IE
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Je booste mon auto-estime en focalisant sur ce que je fais bien.
Changement d’optique, on se focalise sur nos talents, nos dons, nos qualités, nos zones d’excellence et on sent notre auto-estime se déployer avec bonheur.
Tips :
-Faire une liste de tout ce qu’on fait bien
-Faire une liste de tout ce qu’on a déjà réussi
-En cas de difficulté, faire deux cercles, un où on met tout ce sur quoi on peut agir et un autre où cela ne dépend pas de moi, passer à l’action avec ce qu’il y a dans le premier cercle
-Chercher du positif dans chaque situation
-Se féliciter pour ce qu’on fait bien chaque fois qu’on se voit dans un miroir.
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J'arrête de faire ce qui ne fonctionne pas.
Petit défi, trouver là, tout de suite au-moins une action que vous menez régulièrement en sachant pertinemment qu’elle n’aboutit pas.
Les types d’actions
-celles qui n’ont jamais fonctionné, d’où accumulation d’expériences négatives et prophéties auto-réalisées
-celles qui ont fonctionné mais ne fonctionnent plus car une des composantes a changé
-celles qui ont fonctionné pour atteindre un certain but mais qui ne permettent pas d’atteindre un but associé.
Que faire ?
-en être conscient
-passer de la victime « c’est toujours moi qui dois changer » à « j’ai un super power : je change et tout change »
-clarifier et mettre à jour le but
-expérimenter de nouvelles stratégies pour atteindre ce but
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Je ris et je guéris.
Faites travailler vos zygomatiques et augmenter votre capital santé.
Les conséquences positives du rire sur la santé et le bien-être sont innombrables, alors comment faire pour rire plus et profiter de ce médicament naturel ?
Tips :
-La façon classique : s’entourer d’occasion de rire :
Visionner film et sketches humoristiques
Lire bouquins et BD qui nous mettent en joie
S’entourer de personnes qui ont le sens de l’humour
-La façon alternative : le yoga du rire, faire semblant de rire et finir par rire pour de vrai.
Se détendre, s’étirer, bailler, libérer ses mâchoires, respirer et saccader l’expiration avec de Ha Ha Ha sonores.
Juste pour le plaisir :
-Nicole Ferroni « Super woman » https://www.dailymotion.com/video/x10bbd7
-Sketch « Championnat d’insultes sur terre battue » https://www.ina.fr/contenus-editoriaux/articles-editoriaux/sketchs-sport
LA JOURNEE MONDIALE DU RIRE France 2021
https://www.linkedin.com/events/lajourn-emondialedurirefrance6788013017893232641
Et voilààà, vous verrez les endorphines sont libérées et on se sent supeeeeer bien.
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Je planifie mes objectifs á l'envers.
Envie de tester une nouvelle façon de planifier vos objectifs ? Celle-ci vous garanti une motivation au top.
Tips :
Faire une ligne du temps, et partir de votre présent vers un point qui représente votre objectif atteint.
Vous projeter dans l’instant et enregistrer tout ce que vous voyez/entendez/ressentez-serrer très fort le poing
Faire un pas en arrière : qu’est-ce qui s’est passé juste avant qui a permis d’arriver là (idem info visuelles/auditives/sensorielles)
Encore un pas en arrière en vous focalisant à chaque fois sur les informations visuelles/auditives et sensorielles présentes à chaque étape
Ainsi de suite jusqu’à votre présent
Marquer les étapes avec des post-it, y noter les points importants (dates...)
Marcher de votre présent au point qui représente votre objectif atteint en revivant chaque étape. A la fin, revivre un maximum les détails et serrer à nouveau le poing
Transcrire les étapes des post-it dans votre agenda
Vous attelez à une première étape dans les 24h
Et voilààà, vous verrez la motivation est boostée à bloc et on a juste envie de s’y mettre.
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500 jours de Gratitude.
L’art de dire merci pour les petites choses de la vie et d’en cueillir les fruits en répandant le bien-être en soi et autour de soi.
Tips
Choisir un beau carnet à garder sur sa table de nuit
Chaque soir avant de dormir y noter
1/Au-moins trois choses pour lesquelles on a envie de dire merci
2/Ce que j’ai appris sur moi aujourd’hui
3/Ce que j’ai fait pour quelqu’un autre, l’’environnement… ma contribution pour un monde plus heureux.
Cours gratuit en ligne “Th sciences of Well-Being” :
https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being
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